LKW Fahrer sind nicht gerade dafür bekannt, in einer super sportlichen Form zu sein. Forschungen haben ergeben, dass LKW Fahrer oft übergewichtig sind und das höchste Risiko für chronische Gesundheitsprobleme aller Berufsgruppen tragen.
Aber es ist nicht einfach, auf das eigene Gewicht zu achten und fit zu bleiben, wenn man auf der Arbeit die meiste Zeit nur rumsitzt, immer für lange Zeiträume von Zuhause weg ist und dann auch noch aus Langeweile mehr isst.
Es gibt viele Bemühungen, um LKW Fahrer fitter zu machen – Raststätten Gyms, Trainingseinheiten in der Kabine, Fitness Trainer, die sich auf LKW Fahrer spezialisieren und gesünderes Essen für unterwegs. Außerdem gibt es 7 Regeln für das Training unterwegs, wenn du über lange Zeiträume sitzt und dich an Termine halten musst.
Die Regeln sind:
- Stell sicher, dass du pro Tag mindestens 15 Minuten Training schaffst Keine Ausreden. Du musst dafür nicht ins Fitness Studio. Und du musst auch nicht einem bestimmten Trainingsplan folgen.
- Hol das meiste aus jeder Trainingseinheit raus. Umso härter du trainierst, um so mehr Fett wirst du in diesem Zeitraum auch verbrennen.
Versuche mit deinen Übungen gleich mehrere Muskelgruppen zu aktivieren. Hold dir dazu ruhig ein bisschen Motivation vom Healthy Trucker.
- Nimm nach dem Training immer Essen zu dir. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann versuche schnell verdauliches Protein zu essen (Wie zum Beispiel Protein Pulver). Am Besten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.
- Iss Frühstück und dann iss alle drei Stunden, um deinen Hunger im Griff zu halten und Fressattacken später am Tag zu vermeiden.
- Hab immer einen Vorrat von gesunden Snacks in deinem Auto. Wenn du gerne Snacks ist (wer macht das nicht) dann stell sicher, dass deine Auswahl immer aus gesunden Snacks besteht.
- Führe darüber Buch, was du isst und wieviel du trainierst. Das wird dir dabei helfen, Schwächen zu erkennen und wenn nötig Veränderungen durchzuführen.
Hier sind ein paar einfache Übungen, die du ausprobieren kannst, wenn du das nächste Mal auf dem Rastplatz stehst (und was du dafür brauchst):
- Seil springen – ein Springseil
- Push Ups – Eine Aerobic Matte oder etwas anderes, das du zwischen deine Hände und den Beton legen kannst.
- Schatten Boxen – du kannst Widerstandsbänder verwenden, wenn du solche hast, aber die sind nicht dringend notwendig
- Hampelmänner – Viel Energie
- Laufen – ein paar Jogginghosen und Willenskraft
Zugegeben, wenn du auf einem Rastplatz trainierst, dann bist du damit in der Minderheit. Du wirst vermutlich ein paar belustigte Blicke ernten, aber wenn man da durch muss, um fit und gesund zu bleiben, dann ist das eben so…
Schau dir unseren neuesten Blog Post zum Thema “So bleibt man als LKW Fahrer gesund” und ” Die besten Nahrungsmittel für einen LKW Fahrer.
